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私はHSPでありINFJ（提唱者）という「生きづらい人」と呼ばれるタイプです。
- HSP…周りの環境や、他人の感情に敏感になりすぎる人
- INFJ（提唱者）…MBTI性格診断で「生きづらい人」とされるタイプ
これまでに転職回数が5回以上、15年以上非正規労働者（派遣社員・契約社員など）として勤務。
業務量の多さや対人ストレスで休職を経験。
そんな私が、いくつもの場所で仕事をしてきて感じた「大切なこと」をまとめてみました。
HSP・INFJがストレスを感じる職場とは？
HSPがストレスを感じるとき
HSPの人がストレスを感じる職場の特徴は、主にこの5つ。
- 常に人の声が飛び交っている、騒がしい空間
- 壁側ではない席など、人の視線を背中に感じながら仕事をする状況
- 残業が多く、自分の時間がつくれない
- 異動や会社の方向転換など、環境の変化が激しい
- うわさ話や、叱責する声が聞こえるなどが耳に入ってくる環境
ガヤガヤしている空間にいると、その全ての音を耳が拾ってしまうので疲れやすくなります。
仕事や人に振り回されることが多いと、ストレスが溜まる傾向にあります。
INFJがストレスを感じるとき
INFJの人がストレスを感じる職場の特徴は、主にこの5つ。
- 残業が多いなど、1人の時間が持てない
- 努力を正当に評価してもらえない
- 周りの人と意見が合わない、話が通じないとき
- 複数の仕事を同時進行するなど、1つに集中できない状態
- 臨機応変に対応できない
こだわりや信念がある反面、それを崩して柔軟に対応するのが苦手（というか納得できない）。
そのため、一緒に働く人に左右されやすいです。
HSP×INFJに合う仕事、いろいろ経験した結果…
午後ヒマになる仕事と、残業時間が多い仕事、両方経験しました。
どちらもつらかったです。
- ルーティンワーク
・同じことの繰り返しで退屈
・周りもヒマな人が多いため、うわさ話が絶えない
・うわさ話を聞くだけで落ち込んだり、人間関係に振り回される
・業務量が少ないので、余計なことを考えて落ち込む - 〆切に追われる仕事
・常に「間に合わなかったらどうしよう」と不安で動悸が激しい
・土日も不安でいっぱい
・周囲からの「1～2日くらい過ぎても大丈夫」が信用できない
世間でいわれる「適職」が当てはまらない
HSPやINFJ の適職について書かれたサイトを見て「うーん、そうかなぁ…」と思った職業は3つ。
- カウンセラー系
私は共感力が高すぎるので、落ち込んでいる人と話すと一緒に落ち込んでしまう。 - Webライター（副業系含め）
依頼主と性格が合わないと上手くいかない。
単価が安かったり、サイト閉鎖で実績にならないことも。 - クリエイティブ系 ※現職
依頼主と性格が合わないと上手くいかない。
〆切に追われて胃がキリキリする。
型がある仕事ならストレス少ないかも
いろんな職種を経験し、長続きしたものの共通点は「型がある」ことだと思いました。
ルールがきちんとしてるとか、業務フローが整ってるとか。職人業もそうかなと思います。
HSPにとって「型がある」ことで不安になる時間が減りますし、「正解がある」安心感も抱けます
INFJにとっては「型がある」ことで「正しいことをしている」安心感がうまれますし、価値観の違いで悩むことも減ります
私の場合ですが、頭の中が常にモヤモヤしていて、答えが出ない毎日でしたが、
様々な理論を学べる仕事をしたときに、思考整理や情報整理のスキルを得たことで、以前より頭が整理できるようになりました。
友達からも「いい意味で変わったね」と言われるようになったり、私を利用しようと近づいてきた人たちが戸惑うようにもなりました。頭の中を言語化できるようになるだけで、INFJ・HSPの人は強くなれるかもしれません。
必要なのは、職場に左右されないメンタルコントロール
さまざまな会社で働いて思ったのは、「気の合う人が全然いない」ことです。
特にINFJにとって、社会は「価値観や理想と一致しない世界」だから。
なので、ストレスが溜まったり落ち込んだとき、その気持ちをコントロールする術を持つこと。
うつ状態なる前に、気持ちを平常心に戻していくことが大事なんだと気付きました。
わたしのメンタルコントロール術
メンタルコントロールの方法は色々あるのですが、自分に合ってたのはこの4つでした。
- 早く寝る
21時でも22時でも「まだ早いかな…」と思わず寝て、脳の疲れをとること。
脳が疲れていると、落ち込んだ気持ちを振り払えなくなるから。 - 目を閉じて深呼吸をする
鼻から息を吸って、ため息をするように口から吐く。
これを3分～5分くらい。
私はAwarefyにある無料の3分瞑想や、寝たまんまヨガの無料瞑想を使っています。
瞑想と聞くと洗脳されそうな不安がありますが、「自分はリラックスしている」と自己暗示をかけるイメージです。
もし瞑想は…という人は、YouTubeなどで波の音などを流しながら深呼吸してもいいかも。 - ちょっとサボる
意外とみんなサボっているらしいです。
トイレに長時間こもるなどは良くないですが、昼ご飯を買いに行く時間に遠回りをするとか。
とにかく「他のことを考える」できれば楽しいことを。 - 今日はいいか。の気持ちになる
HSPやINFJの人は、自分に厳しくなりがちなので、苦しくなったら「ま、今日はいいか」と思うクセを。
周りは以外と〆切を守らないし、サボっています。
それが許せない気持ちはとってもわかりますが、彼らがそうなら、自分もゆるくていいはず。
そうやって少しずつ自分を許していくことが大事そうです。
仕事以外の「楽しい」を見つけないと詰む
HSPとINFJ、どちらも1人の時間を必要とするタイプです。
そのため、家と職場の往復だけの毎日や、帰宅後は寝るだけの生活は要注意！
昨年、仕事がつらすぎてメンタルを壊して休職したのを機に、自分の中でルールをつくりました。
- できるだけ残業をしない
- 体調を崩さないようにする
- 仕事以外の「楽しい」ことをしてから寝る
とても単純なことかもしれませんが、これを気を付けるだけで
職場でつらいことがあっても「ま、いいか」とスルーできるようになります。
転職するなら、面接時は「この人の部下でやっていけるか」を見よう
面接は「選ばれるか不安だ…」と緊張してしまいがち。
ですが私は幾度の失敗を経て、働く会社は自分で選ぶ気持ちでのぞむのが一番いいと思いました。
多くの会社では、「入社後の上司」が面接官の場合がほとんどです。
なので、面接官と話しながら、入社後の自分をイメージするのが大事です。
- 言動や考え方ストレスを感じないか
表情、声の大きさ、考え方など少しでも違和感を抱いたら注意。
面接時間の数十分で不快なら、入社後何年も一緒にいるのはもっとつらい。 - 質問内容にストレスを感じないか
プライベートな質問が多い場合は、入社後に飲みにつれていかれる可能性が高いです。
同性なら安心ですが、異性の場合はセクハラされる可能性があります。
下の名前ですぐ呼んでくる人も要注意。 - 優しすぎる場合はブラック企業かも
本音で話そうとしない場合は、退職者が多いなど問題を抱えている場合があります。
HSP・INFJの特殊能力でもある洞察力で見抜きましょう。だいたい合ってます。
特にHSPやINFJの人は、相手の気持ちがわかりすぎるため、「断るのが申し訳ない」気持ちになりがち。
ですが、最初に我慢すると、その後何年も我慢しなければならないので、自分のための就職活動をしましょう。
心に余裕をもつ練習を！
自分と違う人がたくさんいることは、間違っていない。
だから、自分と違う人のことを責めたりするのではなく、お互いに受け入れあえたほうが楽しいかもしれないと。
もちろん、そう思っているのは自分だけなので、相手は自分を受け入れてくれようとは思っていない。
そのことにストレスを感じることは絶対にあるのですが、それでも、希望を持ち続けたい。
そのためには、やはり自分のメンタルを平穏に保つこと、心に余裕を持つことが大事なのかもしれない。
いきなりそんな仙人みたいには、なれないかもしれませんが、少しずつ心を鍛えていって、社会とうまく付き合っていけたらと思います！
