【無料】AIのカウンセリング技術がすごい｜認知行動療法×ChatGPT

最近話題の「ChatGPT」というAIチャットツール。
認知行動療法と組み合わせると、発達障害（ASD・ADHDなど）の人に便利らしい。

なぜなら、ChatGPTは一般論しか言わないから。

精神科医YouTuber・益田先生の解説が分かりやすく、試してみたら面白かったので、まとめてみました。※動画はこちら

ChatGPTとは

OpenAI社が開発したAIチャットボットツール。
対話型で返答が返ってくるので、質問に答えてくれたり、長い文章を要約してくれたりします。

認知行動療法とは

ストレスによって凝り固まってしまった、考え方や行動パターンをほぐしていく治療法です。
益田先生は「認知を世の中の平均に近づける作業」と表現しています。
※認知…物の受け取り方、考え方のこと

私は、人と考え方がズレてるなと昔から悩んでいて、世の中の「普通」を知りたいと思っていたので、まさに認知行動療法が合ってるんだろうなと思っています。

カウンセリングってどうやるの？

①相談したいことをDeepLで英語にする

相談したい内容をDeepLに入力して英語にします。

ChatGPTに質問するためには、「こういう形式で質問すると、いい答えが返ってくる」コツのようなものがあるみたいです。
精神科医・益田先生が公開しているページに、いくつか例が載っているのですが、今回はこの文章を使います。

あなたは認知行動療法の専門家（精神科医）です クライアントは００で悩んでいます。 クライアントの不安を解消するため、彼らにどんな質問を投げかけますか？

精神科医・益田先生が公開しているページより

「〇〇」の中に、悩んでいる内容を入れる形です。
こんな風に入れてみました。自動で英語に翻訳してくれます。

②翻訳した英文を、ChatGPTに入力する

翻訳した英文をコピーして、ChatGPTにペーストします。

すると、下の行に回答が英語で表示されていきます。
とにかく速い。

③回答文をDeepLで日本語訳する

ChatGPTの回答文を、DeepLに入れて日本語に翻訳してもらいます。

ことは

つい、仕事を頑張りすぎてしまいます

ChatGPT

①あなたの典型的な仕事のスケジュールと一日を説明してください。

②仕事は充実していて楽しいですか？ストレスを感じていますか？

③その仕事によって、私生活や人間関係に何か変化がありましたか？

④仕事のストレスや燃え尽き症候群にどのように対処していますか？

⑤仕事量を管理するために、同僚や上司にサポートを求めるなど考えましたか？

⑥あなたは、一生懸命働くことが成功のために必要だと思いますか？
　それとも、失敗を恐れたり、承認欲求など、他の要因によってそうなっていると思いますか？

⑦休みを取ったり、勤務時間を減らしたりして、
　全体的な幸福感に違いが出るかどうか試したことがありますか？

こんな風に、かなり具体的な回答がもらえます。
⑥と⑦を読みながらちょっと泣いたので、精神的にまいっている可能性があります。

あくまでAIなので、信じすぎるのは要注意！

精神科医・益田先生も注意喚起していますが、たまに正論ストレートパンチが飛んでくるので、治療が必要なほど精神的に参っている人が使うと危険なので、自己責任で使いましょう。

ChatGPTの回答をもとに、手帳やノートなどに思ったことをまとめたりすることで、思考整理に使えそうだなと思いました。