あなたは、HSPとINFJという2つの性格について、知っていますか？
繊細さんと呼ばれるほど周囲に敏感になりすぎてしまうHSPと、
周囲と価値観が合いづらいINFJ（提唱者）。
どうしたら生きづらさを克服できるのか？
話題のチャットAI・ChatGPTに聞いてみました。
ChatGPTとは、チャット形式で会話ができるAIツール
ChatGPTは、OpenAI社が開発したチャット形式のAIツールのこと。
さまざまな問いかけに会話形式で答えてくれ、セルフカウンセリングにも使えます。
HSPとは？
「繊細さん」と呼ばれる人のことで、病名ではありません。その人の気質のことです。
- Highly Sensitive Person（高感受性の人）の略
- 環境の変化や相手の感情に対して、非常に敏感
- 他人の感情を読み取る能力に優れている
- 感受性が高いので、創造性や深い洞察力を持つことが多い
- ストレスや不安、疲れを感じやすい
HSPの人は
世の中のあらゆる刺激に反応してしまう人ということになります
HSPについて学ぶなら、飯村 周平さんの「HSPブームの功罪を問う」という本がオススメです。
「心理学者によるHSP情報サイト」を運営している飯村さんの視点で、HSPの良い面・悪い面がまとめられています。
HSPを狙った詐欺が多いことに気づけました。
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HSPの生きづらさ対策6つ
ChatGPTに「HSPが生きづらさを克服する方法を教えて」と質問してみました。答えはこの6つ。
詳しく紐解いていきます。
①〇〇を理解する
1つ目は「自分を理解する」こと。
- HSPの特性を理解する
自分がHSPであることを認識し、その特性を理解することで自己受容が進みます。
HSPの特性について書かれた本や記事を読んで学ぶと良いでしょう。 - 自分を受け入れる
自分の敏感さを否定せず、それが自分の一部であることを認めることが大切です。
自分を責めず、ありのままの自分を受け入れましょう。
HSPについて学ぶなら、飯村 周平さんの「HSPブームの功罪を問う」という本がオススメです。
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また、自己理解の方法はたくさんありますが、オススメなのは【Awarefy】というアプリです。
睡眠時間などの生活記録や、心の状態を記録していくことで、AIからアドバイスが貰えます。
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②ストレスケアをする
2つ目はストレスケアです。主な方法は2つ。
- リラックスする時間を持つ
定期的にリラクゼーションの時間を設け、瞑想や深呼吸、ヨガなどを行うことでストレスを軽減します。 - 自然と触れ合う
自然の中で過ごす時間を増やすことで、心身のバランスを整えやすくなります。
に関する記事を書いていますので、参考になれば嬉しいです◎
＞ストレスケアの方法は「ストレスを溜めずに済む「コーピングリスト」の作り方とアイデア」の記事をご覧ください
また、私はリラックスしたいときに【Awarefy】というアプリを利用しています。
音声ガイドにあるマインドフルネス動画を見ると深呼吸がしやすいからです。脳の疲れも取れてスッキリできます。
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③人間関係を見直す
HSPの人は我慢しがちで、人間関係の悩みが多いタイプ。
自分の心を大切にすることも必要です。
- 理解してくれる人と過ごす
自分の特性を理解し、支えてくれる人との関係を大切にしましょう。
無理に多くの人と関わる必要はありません。 - 境界を設定する
自分の限界を認識し、無理をしない範囲で他人との関わりを持つことが重要です。
必要なら「ノー」と言う勇気も持ちましょう。
人との会話に悩みがある人は伝え方コミュニケーション検定を受講するのがオススメです。
受講して感じたのは、「こんなにも真逆のタイプがいるんだ」という驚きでした。
そのタイプに合わせた言葉選びをするだけで、穏やかな関係が作れるようになります。
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④〇〇を整える
3つ目は「環境を整える」ことです。
HSPは騒がしい場所が苦手な人が多いので、リラックスできる場所づくりは大切。
- 静かな環境を整える
自分がリラックスできる静かな環境を作ることが大切です。
音や光の刺激を減らす工夫をしましょう。 - 休息を優先する
疲れを感じたら無理せず休むことが重要です。エネルギーを回復させます。
うまく眠れない人やリラックスするのが苦手な人にオススメなのが、目の前が真っ暗にできるアイマスクです。
ほっとアイマスクも効果的ですが、スキマから光が入るのを完全に遮断するアイマスクは、睡眠の味方です。
＞詳しくは睡眠不足なHSPの人へ。おすすめアイマスク3選と口コミの記事をご覧ください。
⑤〇〇を持つ
最後は「趣味や興味を持つ」です。
- 創造的な活動に没頭する
アートや音楽、読書など、自分が興味を持てる創造的な活動に時間を費やすことで、
自己表現やリラックスが促進されます。 - 新しいスキルを学ぶ
新しいことに挑戦することで自己肯定感が高まり、生きづらさの軽減に繋がります。
新しいことに挑戦したり、好きなことに没頭すると、生活に彩りがでます。
私はこのブログをはじめてから自己肯定感が上がって、充実した生活が送れるようになりました。
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＞詳しくは体力がなくても安心、在宅で稼ぐための資格をとる方法の記事をご覧ください。
⑥プロに頼る
HSPの人は誰かを頼るのが苦手で、1人で背負い込みがちです。
お金がかかるので後回しになりがちですが、解決の最短経路はプロを頼ることだったりします。
- カウンセリングやセラピーを受ける
専門家の助けを借りることで、自分の特性に対する対処法やストレス管理の方法を学ぶことができます。 - HSP向けのワークショップやグループに参加する
同じような特性を持つ人たちと交流することで、共感や支えを得られます。
お金がなくてもカウンセラーに相談できる機関があるので、1人で抱え込まずプロに相談しましょう。
＞詳しくは「お金がない時にカウンセリングを受ける方法」の記事をご覧ください。
HSPについて詳しく知りたいなら…オススメ本
HSPについて、ネットの情報は間違っているものあるので、本を読むのがオススメです。
「HSPブームの功罪を問う」は、「心理学者によるHSP情報サイト」の企画・運営者である飯村周平さんの本。
HSPの正しい知識だけでなく、HSPの人を狙った詐欺ビジネスなどにも言及しています。
INFJ（提唱者）とは？
「INFJ（提唱者）」はMBTI性格診断のタイプの1つで、全人口の1％しかいないレアキャラです。
- 内向型・直感型・感情型・判断型の性質を持っている
- 他人の感情やニーズを察知できる
- 共感力が高く、思いやり深い
- 組織化された生活を好み、強い理想主義を持つ
- 自分の価値観や理想と一致しない世界で生きることに苦しみやすい
相手のことを思いやれる一方で
理想主義だから生きづらいのかな…
INFJの生きづらさ対策7つ
ChatGPTに質問したところ、対策は7つ。
一見HSPに似ているようで、INFJの特性ならではの方法も。
①〇〇を理解する
1つ目は「自分を理解する」ことです。HSPと似ています。
- 自分の特性を理解する
INFJの特性について学び、自分がどういう性格や傾向を持っているのかを深く理解します。
MBTIに関する本やリソースを利用すると良いでしょう。 - 自分を受け入れる
自分の独自性や強み、弱みを認識し、無理に他人に合わせようとせず、自分らしさを大切にします。
相手に合わせようとしすぎると疲れてしまうので、自分のことも大切にすることが大切です。
＞怒りを感じたときはINFJの人が「怒ると怖い」と言われてしまう理由と対策の記事をご覧ください
②ストレス管理
2つ目は「ストレス管理」です。
- 感情を表現する
日記を書く、アートや音楽などの創造的な活動を通じて感情を表現することで、内に溜め込まないようにします。 - 瞑想やマインドフルネス
心を落ち着けるために瞑想やマインドフルネスの練習を取り入れ、日々のストレスを軽減します。
マインドフルネスにオススメなのは【Awarefy】というアプリです。
3～10分ほど目を閉じて深呼吸を繰り返すことで、脳の疲れを取ったりリフレッシュできたりする効果があります。
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③人間関係の構築
3つ目は「人間関係の構築」です。
- 深いつながりを持つ
浅い関係よりも深い絆を大切にし、自分を理解し支えてくれる人々と時間を過ごします。 - 境界を設定する
他人の期待に応えすぎず、自分の限界を認識し、必要に応じて「ノー」と言えるようにします。
深くつながりたい人が誰なのかを、一度整理してみるといいかもしれません。
なお、INFJの性質に「ドアスラム」があるのをご存じですか？
詳しくはINFJがドアスラム・人間関係リセット癖をする理由と対策の記事をご覧ください。
④環境の整備
4つ目は「環境の整備」。HSPと似ています。
- 静かな環境を確保する
自分の時間や空間を大切にし、リラックスできる静かな環境を整えます。 - 自然と触れ合う
自然の中で過ごす時間を増やすことで、心身のバランスを保ちます。
⑤〇〇の設定
5つ目は「目標の設定」です。
INFJは周囲と価値観が合いづらいことで自己肯定感が下がりがち。
目標を設定してコツコツ達成させることで、自信が持てるようになるかも。
- 意味のある目標を持つ
自己実現や社会貢献など、自分にとって意味のある目標を設定し、その達成に向けて行動します。 - 小さな目標を設定する
大きな目標だけでなく、小さな目標を設定し、達成感を感じることがモチベーションの維持につながります。
資格取得するのも一つの手です。新しい知識を得ると成長を実感できます。
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⑥〇〇を持つ
6つ目は「趣味・興味を持つ」ことです。HSPとよく似ています。
- クリエイティブな活動に没頭する
アート、音楽、執筆など、創造的な活動に時間を費やすことで、自己表現とリラクゼーションを図ります。 - 新しいスキルを学ぶ
新しい興味やスキルを追求することで、自分の可能性を広げることができます。
⑦プロに頼る
最後はHSPと同じく、「プロに頼る」です。
- カウンセリングやセラピーを受ける
必要に応じて専門家の助けを借り、感情やストレスの対処法を学びます。 - コーチングやメンタリング
自己成長や目標達成に向けて、コーチやメンターのサポートを受けることも有益です。
INFJは周囲と価値観が合いづらいのだからプロに頼っても…と思いがちですが、
カウンセラーは基本的に傾聴型といわれ、相手の話を受け入れ、改善点を一緒に考えてくれる職業なので安心です。
オススメなのはメザニンでカウンセリングを受けることです。
プロのカウンセラーにいつでもオンラインで相談できます。
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このブログでは、HSP・INFJなどの少数派タイプの人に向けて、少しでもストレスなく生活する方法を発信しています。
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