疲れがたまってきたと感じたら、あなたは何をしますか？
多くの人は「睡眠」と答えると思いますが、実はそれ以外にもたくさんあるんです。
「7つの休養モデル」が「休養学: あなたを疲れから救う」という本に書かれていたのでご紹介します。
休養学が定義する7タイプとは
「休養学: あなたを疲れから救う」によると、休養の種類は以下の7種類あるそうです。
- 生理的休養
①休息タイプ
②運動タイプ
③栄養タイプ - 心理的休養
④親交タイプ
⑤娯楽タイプ
⑥造形、想像タイプ - 社会的休養
⑦転換タイプ
確かに、毎日忙しそうなのに休日も遠出している人がいますが
それはそれで休養になっているんですね。
また、食事を気にすることでも休養になるとは驚きました。
各タイプについて詳しく見ていきましょう
①休息タイプ
休息タイプは、いわゆる私たちが考えるようなものたちです。
- 睡眠をとる
- 休憩を取る
- ソファでゴロゴロする
- 机で仮眠する など
長時間ではなくても、仮眠のようなものでも充分のようです。
私は昼寝をしようとすると日の光が気になって眠れないので、
光を遮断するタイプのアイマスクをつけます。真っ暗になると安心できますよ◎
②運動タイプ
意外ですが身体を動かすことも休養になるそうです。
- ウォーキングする
- ヨガをする
- ストレッチする
- 軽く運動する など
確かに、メンタルが落ちてる人に「散歩をするといい」とアドバイスされることがあります。
日の光から栄養を浴びること、適度に疲れることで眠りにつきやすくなるなど
様々な効果があるので、少しずつ身体を動かしてみるのも良さそうです。
私は、家でできるピラティスの動画を見ています。
毎朝タオルをつかってエクササイズするような軽いものですが、リフレッシュできます。
③栄養タイプ
日の光を浴びることでも栄養を得られますが、食事面からでも栄養をとることで
根本から疲れにくい身体にすることで、休養につながりそうです。
- 胃腸に優しい食事をとる
- 食事量を抑える
- 断食、ファスティングをする
- 白湯で体をあたためる など
胃腸に負担がかかると、それだけで不調になりやすくなるので、
食べ過ぎないことも大切です。
私は朝ごはんを女性用プロテインに変えて、食べ過ぎない生活を心掛けています。
④親交タイプ
休養は一人ですること以外にも、人との交流から得ることができるようです。
- ハグする
- 挨拶、雑談をする
- ペットとふれあう
- 自然に触れる など
アニマルセラピーという言葉もありますし、生き物との交流が休養につながることもあるんですね。
確かに私も先日、水族館でペンギンを間近にみて癒されたので、効果ありそうです。
⑤娯楽タイプ
「休養学: あなたを疲れから救う」によると、娯楽を楽しむことも休養につながるそうです。
- 音楽鑑賞
- 映画鑑賞
- 本を読む
- 推し活
- 習い事にうちこむ など
ライブに行く前は疲れていても、見終わると疲れが飛んで行っていることはよくあるので
楽しむことは大切なことなのかもしれません。
⑥造形、想像タイプ
自分から行動することでも、休養になったりします。
- 絵を描いたり詩をつくったりする
- 日曜大工やDIY
- 時刻表や地図を見て妄想する
- 瞑想する など
確かに疲れたなぁと思っていても、趣味のパンチニードルをはじめると熱中して
元気になれたりします。
⑦転換タイプ
「休養学: あなたを疲れから救う」によると、気分転換をすることでも休養できます。
- 着替える
- 模様替えをする
- 買い物、外食をする
- 旅行に行く など
部屋が片付くと、心もスッキリする感覚になれるので、当たってると思います。
ストレス解消に近いのかも。
このように、寝る以外の方法でも休養になります。
確かに、適応障害で休職していた頃、初めのうちは寝てばかりいましたが、
動けるようになってからは、外出したり好きなことをする時間が増えて、元気になれたので
いろいろ試してみるのがいいかもしれないと感じました。
