前向きな気持ちになれる「ソウルノート」の書き方【書く瞑想・ジャーナリング】

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自分と向き合いたいとき、頭の中を整理したいときはありませんか？
そういうときは「紙に書くといい」という話をよく耳にしますが、具体的にどう書いたらいいか分からない…。

そんなときに「ソウルノート」というものに出会いました。
自分カウンセリングにも使えて、気持ちにがスッキリしたので、ご紹介します。

ソウルノートって何？

モデル・ライフスタイルクリエイター（俳優・城田優さんの妹でもある）の未来リナさんが行っているノート術のこと。

ルールは「書きたいことはその日に決める」。これだけ。
ノートは自分の好きなものでOKらしい。
頭に浮かんだことをノートに書いていくため、「書く瞑想」と言われているジャーナリングに近いかもしれません。

具体例が本人のYouTube動画で説明されています。

例として挙げられていたのはこの3つ。

漠然とした不安に襲われてるときは、このようなテーマで書いてみましょう。

ちょっと元気がでないなと思ったときは、このようなテーマで書いてみましょう。

自分は何が好きで、何が楽しくて、何が幸せなのかがわからなくなったときは、このようなテーマで書いてみましょう。

好きな理由も書いていくと、元気が湧いてくるかもしれません。

タイトルに「～なこと〇個」と、個数を指定すること。
最初は「あと1個…思い浮かばない…」と悩んだとしても、「そういえば」と思い出せることがあります。

デルフォニックス

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ポチップ

なかなか思い浮かばないときは、あなたが思う「最高の1日」を考えてみるのもオススメ。

写真家・コラムニストの古性のちさんがつくったノート「my bestday note」が便利です。

忙しい毎日で、なかなか自分に向き合う時間がとれない人のために作られたもの。
このノートを使うことで、少しずつ「今日はいい日だったなぁ」と思える日を増やしていこう、
みたいなコンセプトのノートです。

具体的には3つのステップで考えていきます。

いきなり「正解」に辿りつくのは難しいので、4回分書ける仕様になっています。

頭の中で考えていると、うまく整理できなくてモヤモヤしてしまいますが
このノートを使うと、「私こんなことを考えていたんだ」と新しい発見があったりするのでオススメです。