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頭の中を整理したいときはありませんか？
そういうときは「紙に書くといい」ですが、具体的にどう書いたらいいか分からない…。
そんなときに「ソウルノート」に出会いました。
自分カウンセリングにも使えて、気持ちがスッキリしたので、ご紹介します！
ソウルノートって何？
モデル・ライフスタイルクリエイター（俳優・城田優さんの妹でもある）の未来リナさんが行っているノート術のこと。
ルールは「書きたいことはその日に決める」だけ。
ノートは自分の好きなものでOKらしい。
頭に浮かんだことをノートに書いていくため、「書く瞑想」と言われているジャーナリングに近いかもしれません。
▼具体例が本人のYouTube動画で説明されています。
どんなことを書けばいい？
例として挙げられていたのはこの3つ。
①モヤモヤしてるけど、何に不安を感じてるか分からない
漠然とした不安に襲われてるときは、このようなテーマで書いてみましょう。
- 今、私が不安に思っている5つのことは？
- どうして不安なのか、きっかけはある？
- 不安を無くすためにできることはなんだろう？
②ポジティブになりたいとき
ちょっと元気がでないなと思ったときは、このようなテーマで書いてみましょう。
- 楽しみなこと10個
- 来週ワクワクすること3つ
- 今、最も感謝している10個のこと
③自分を見失っているとき
自分は何が好きで、何が楽しくて、何が幸せなのかがわからなくなったときは、このようなテーマで書いてみましょう。
- 大好きな映画10個
- 人生を変えた本3つ
好きな理由も書いていくと、元気が湧いてくるかもしれません。
▼それでも気持ちが晴れないときは、カウンセリングを頼りましょう
仕事・不安・恋愛など、悩み別カウンセリングまとめ
セルフカウンセリングをする方法｜認知行動療法・ChatGPT・Awarefyなど
お金がない時にカウンセリングを受ける方法
誰かに悩みを聞いてほしいとき。安心・安全な相談機関の選び方
スラスラ書けるようになるコツ
タイトルに「～なこと〇個」と、個数を指定すること。
最初は「あと1個…思い浮かばない…」と悩んだとしても、「そういえば」と思い出せることがあります。
ポチップ
「最高の1日」を考えてみるのもオススメ
なかなか思い浮かばないときは、あなたが思う「最高の1日」を考えてみるのもオススメ。
写真家・コラムニストの古性のちさんがつくったノート「my bestday note」が便利です。
忙しい毎日で、なかなか自分に向き合う時間がとれない人のために作られたもの。
このノートを使うことで、少しずつ「今日はいい日だったなぁ」と思える日を増やしていこう、
みたいなコンセプトのノートです。
具体的には3つのステップで考えていきます。
- 自分なりの「最高の1日」をイメージしていく。浮かんだことを書いていく。
- じゃあ実行するためにどうしたらいいかを考える。
- いつやるかを決めていく
いきなり「正解」に辿りつくのは難しいので、4回分書ける仕様になっています。
頭の中で考えていると、うまく整理できなくてモヤモヤしてしまいますが
このノートを使うと、「私こんなことを考えていたんだ」と新しい発見があったりするのでオススメです。
