心身ともに満たされた状態「ウェルビーイング」とは？生活の質を高めるチェックリスト

「ウェルビーイング」という言葉を聞いたことはありますか？
「身体的・精神的・社会的に良好な状態」を意味する言葉で、企業や自治体が取り組むテーマとして注目されています。

仕事や人間関係、健康、暮らし…すべてのバランスが取れていてこそ、
本当の意味で「心から満たされた毎日」が送れます。しかし、

このようなモヤモヤを抱えていませんか？

この記事では、自分がウェルビーイングの状態かを知る方法を紹介します。

たとえば、次の11個のチェックリストをもとに自分を振り返ることで、
心身ともに健康な状態を目指すことができます。

• 健康状態
• ワークライフバランス
• 教育とスキル
• 社会とのつながり
• 市民参加とガバナンス
• 環境の質
• 生活の安全
• 主観的幸福
• 所得と資産
• 仕事と報酬
• 住居

詳しく解説していきますので、一緒に考えていきましょう。

ウェルビーイングとは？

ウェルビーイングとは、「身体的・精神的・社会的に良好な状態」を意味します。

しかし、「具体的にどういう状態がウェルビーイングなのか」については明言されていません。

2024年11月に、ウェルビーイングのガイドラインにあたる国際規格が発行されました。
それによると、具体的なウェルビーイングは、それぞれの組織のリーダーが決めることとしています。

多様性の時代に、「ウェルビーイングとは何か」を一つに絞ることはできないからだと思います。

とはいえ、基準が広すぎてどのようにウェルビーイングを考えればいいかわからない。
そんな人のために、ISO（国際標準化機構）やOECD（経済協力開発機構）が提案している方法があるので解説します。

ウェルビーイングの考え方①ISOが提案する4つのフレームワーク

まずはウェルビーイングの国際規格を発行したISOが提案するフレームワークです。
ISOは、以下の4つのステップで考えることを提案しています。

フレームワークの活用例：企業の場合

企業のウェルビーイングを「人がより良く働けている状態」と定義した場合、以下のようになります。

ステップ	具体例
①目的とすべき成果を定める	社員のストレス軽減と離職率の低下
②成果を評価する	退職率の推移・社内アンケート・健康診断の結果などを使って可視化する
③評価するために指標を決めて測定する	月1回の面談・有給取得率などの数値化できる項目を設定する
④改善策を議論する	メンタルヘルス研修の導入・柔軟な勤務体系の試験導入・部署異動の希望制度を検討する

企業側の利益アップだけをゴールにするのではなく、
社員のメンタル状態を良くすることで離職率を抑え、結果的に利益向上を目指していく。

このようなバランス感覚が必要になります。

フレームワークの活用例：個人の場合

企業向けのフレームワークは、主に経営者や役職者が考えることです。
では、個人の場合はどうなるでしょう。

ステップ	具体例
①目的とすべき成果を定める	毎日を心穏やかに過ごしたい 仕事とプライベートのバランスを整えたい
②成果を評価する	夜眠れるようになったか 人との会話で笑えるようになったか
③評価するために指標を決めて測定する	毎朝5分の瞑想を続けられているか 夜スマホを見ない日が週に何日あったか など数字で記録できるものを設定
④改善策を議論する	仕事のやり方を変えてみる SNSのフォローを整理する 気が合う人とだけ会うなど

このように整理できます。
もう少し手順をわかりやすくすると、このようになります。

しかし、ISOが提案するこのステップをゼロから考えるのは難しいです。
そこで、次の11個のチェックリストを見ていきましょう。

ウェルビーイングの考え方②OECDが提案する11個のチェックリスト

日・米を含め38ヶ国の先進国が加盟する国際機関OECD（経済協力開発機構）が
11個のチェックリストを活用することを提案しています。

具体的にどのようにチェックしていけばいいか、解説します。

①生きるための土台

項目	チェックすべき点
住居	まず何よりも「安心して眠れる場所」が必要 ・家賃が高すぎないか ・防犯面など安全か ・落ち着けるか
生活の安全	物理的・心理的な「安心」が必要 ・犯罪、災害、DVなどから守られているか
環境の質	「見えないけれど影響が大きいもの」も、生活の質に直結しています ・健康に害のない空気、水、自然などに囲まれているか
健康状態	自分の心と体が健康であること ・睡眠、食事が十分に取れているか ・不調を感じたときに頼れる病院があるか ・メンタルケアができているか

②生活の自立

項目	チェックすべき点
所得と資産	経済的な安定は、安心感の源です ・生活に必要なお金があるか ・急な出費に備えられる貯金があるか
仕事と報酬	いきいきと働けているかで満足度が変わります ・生活を支える安定した仕事があるか ・仕事のやりがいと収入のバランスが良いか
ワークライフバランス	「働きすぎていないか？」も大事な問いです。 ・自分の時間があるか ・休みやすい環境か

③未来をつくる力

項目	チェックすべき点
教育とスキル	スキルや知識は、仕事や暮らしをより良くする原動力になる ・新しいことを学び、仕事や人生に活かす力があるか

④社会とのつながり

項目	チェックすべき点
社会とのつながり	孤独にならないことは、健康にも幸福にも大きく関わっています。 ・家族や友人、地域とのつながりを持てているか
市民参加とガバナンス	政治や地域に対して「声を届けられる」「仕組みが信頼できる」と感じられることも、実は大きな安心材料になります。

⑤主観的幸福

項目	チェックすべき点
主観的幸福	最後に、「私は今、幸せだと思えているか？」を問いかけてみてください。

これまでのすべてが整ったとき、ようやく本当の「満足感」や「心の豊かさ」が見えてきます。

足りない部分を満たすことで、「幸せ」が実感できるように

これらのチェックリストを見ていくことで、
漠然と不安を感じていたけれど、意外と幸せかもと思えたり、
なんとなく幸せな気持ちだったのが、より実感を抱けたりします。

今の自分の状態を可視化することで、より幸せになるための方法を考えることができます。

落ち着いた時間をとって、ぜひチェックしてみてください。